ADULTOS
Muchas personas con TDAH pueden creer que los trabajos más adecuados para ellos son aquellos que requieren mucha acción (como ser policía, piloto, bombero o socorrista) o mucho trabajo creativo (los creativos publicitarios, diseñadores). Sin embargo, una persona con TDAH puede tener éxito en cualquier carrera que desee realizar; pero para ello, debe poder controlar y orientar sus síntomas para su beneficio.
Esto puede llevar un tiempo; probablemente necesite probar diferentes trabajos - dentro de una misma compañía o en varias empresas -, antes de que haya comprendido cuales son sus propios patrones de comportamiento.
Los obstáculos más frecuentes con los que debe enfrentarse una personas con TDAH son los siguientes:
Impulsividad
Estos síntomas suelen manifestarse en varios comportamientos. Algunos de ellos tienen que ver con:
- Comprometerse en realizar algo que luego no podrá cumplir. Para eliminar este hábito, desarrolle la costumbre de revisar su agenda antes de comprometerse en una tarea determinada.
- Cambiar de trabajo con frecuencia. Si se encuentra en un trabajo en el que experimenta serias dificultades, no asuma de inmediato que está en el trabajo equivocado. Trate de enfrentarlas; no existe un trabajo perfecto, y todos requerirán de un tiempo de adaptación y esfuerzo de su parte. Antes de cambiar de compañía, hable con un amigo o con su pareja y juntos realicen un balance de las ventajas y desventajas que supone esta decisión. Si efectivamente decide cambiar de trabajo, elíjalo valorando cuidadosamente sus habilidades, necesidades y límites.
- Saltar de un proyecto a otro sin ajustarse a un plan. Esto puede ser muy perjudicial para su empresa, dado que genera una gran ineficiencia y, por consiguiente, un incremento de costes. Por ello, únase a alguien que posea habilidades de organización; él será un buen complemento a su energía y entusiasmo.
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Hiperactividad
- No pueden permanecer sentados en situaciones que lo requieren.
- Cuando están sentados, cambian de postura con frecuencia y mueven los pies y las manos constantemente.
- Corren o saltan excesivamente en situaciones inapropiadas.
- Tienen dificultad para jugar o divertirse en silencio o tranquilamente.
- Suelen entorpecer los asuntos de los demás, tocan cosas que no deben.
- Están siempre en movimiento, como si estuvieran con el “motor en marcha”.
- Hablan en exceso.
- Suelen tener más accidentes de los normales
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Inatención
- Las dificultades para prestar atención pueden hace que la persona con TDAH esté sobreexpuesta a distracciones externas o internas.
- La distracciones externas provienen del medio ambiente y son muy abundantes en una oficina: conversaciones con los compañeros, algún chisme, teléfonos que suenan...Para enfrentarse a ellas, usted puede:
- Pedir permiso para llevar trabajo a casa.
- Poner su escritorio lejos o de espaldas a las áreas de más tráfico.
- Quedarse más tiempo en el trabajo y compensar los momentos de distracción.
- Cuando pueda, trabajar en salas de juntas u oficinas privadas.
- Las distracciones internas, son provocadas por sus propios pensamientos. Usted puede evitarlas mediante las siguientes pautas:
- Tome notas de las ideas que se le ocurren mientras está realizando una tarea
- Utilice una alarma; ésta puede sonar cada tanto para recordarle que vuelva a la tarea pendiente.
- Realice una sola tarea a la vez.
- Si usted se encuentra trabajando en algo aburrido y se da cuenta de que está perdiendo la atención, empiece una nueva tarea. Esto le dará más ritmo a su trabajo.
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Desorden
El desorden en la oficina dificulta la organización del trabajo y ocasiona una gran pérdida de tiempo. Para evitarlo:
- Mantenga su escritorio organizado. En su escritorio solo debe tener los elementos relacionados con los proyectos en los que está trabajando. Recuerde que un escritorio limpio ayuda a mantener la mente centrada en las tareas que requieren una atención inmediata.
- Elimine los archivos y el software que no necesite. Elimine de su ordenador aquellos archivos que ya no necesita, así como los diskettes, CD´s o manuals de informática que ya no utiliza.
- Limpie sus archivos. Tómese el tiempo para tirar todos los papeles que ya no necesita.
- Divida sus archivadores por categorías. Defina categorías de acuerdo a los materiales de su trabajo en la oficina, y archive su documentación alfabética o cronológicamente.
- Deje espacio en sus archivadores. De esta forma no malgastará su energía en sacar o poner un papel.
- Utilice carpetas para sus proyectos. Organice todos los documentos relativos a un proyecto determinado en una sola carpeta.
- Aproveche el espacio. Utilice baldas para los libros de referencia, diccionarios y manuales. Coloque en su oficina muebles en los que pueda archivar la documentación que necesite.
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Problemas para relacionarse
Las personas con TDAH suelen tener una serie de comportamientos que pueden resultar desagradables para sus compañeros. Esto es peligroso, dado que la relación con los colegas es uno de los factores principales para un bienestar laboral.
Estas conductas suelen ser las siguientes:
- Hablar solo. Algunas personas con TDAH suelen olvidarse de los demás cuando hablan sobre algo que les interesa. Por lo tanto, no se fijan si sus interlocutores están interesados o no en lo que están diciendo, o si desean participar en lo que se ha convertido en un monólogo.
- Interrumpir. Esto es algo muy común y no suele ser a propósito, pero con el tiempo puede generar irritación y resentimiento en los demás. Si usted tiene la costumbre de interrumpir y decir lo primero que se le ocurre en las juntas o reuniones, tome notas y escriba lo que está pensando antes de decirlo. Esto le ayudará a verificar si el comentario será adecuado y útil para el tema que se está tratando. A su vez, si usted se descubre interrumpiendo una conversación, contrólese y discúlpese.
- Soltar comentarios sin tener en cuenta al otro. Algunos adultos con TDAH dicen cosas sin tener en cuenta como las tomarán los demás. Pregúntele a alguien de confianza qué reacciones suelen generar sus comentarios.
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Aburrimiento
Un problema frecuente en adultos con TDAH es el aburrimiento; su hiperactividad hace que les resulte difícil realizar una misma tarea durante mucho tiempo. Esto se agrava si el trabajo es demasiado administrativo, ya que requiere de habilidades organizativas, atender a pequeños detalles y ser muy disciplinado, dado que las tareas suelen ser rutinarias y con pocos alicientes.
Por esta razón es fundamental seleccionar una profesión que a usted le resulte muy interesante y minimizar en lo posible el trabajo administrativo. En el caso de que aún así se aburra:
- Realice las tareas rutinarias al comenzar el día; no espere a estar cansado.
- Siempre que sea posible, delegue las tareas administrativas. Algo que a usted le resulte intolerable, puede ser entretenido para otro.
- Separe las tareas rutinarias en varias tareas más pequeñas.
- Pida ayuda antes de que se le acumule demasiado trabajo.
- Reconozca su necesidad de estímulos para introducir cambios en su vida laboral.
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Problemas de memoria
Éste suele ser un problema serio para las personas con TDAH, dado que se agrava con el aumento de la complejidad del trabajo y el estrés. Para sobrellevar esto:
- Anote en su agenda las tareas que debe realizar. Cuando termine una, márquela; de esta forma no solo podrá ver lo que le queda pendiente, sino que se sentirá motivado al notar cuantas tareas ha terminado en el día.
- No deje las tareas para después; hágalas en el momento o anótelas en su agenda.
- Lleve su agenda consigo todo el tiempo y revísela con frecuencia durante el día. No escriba las cosas en papeles sueltos.
- Utilice alarmas para recordar cuándo debe ir a una reunión o realizar una llamada. Programe las alarmas para que suenen cinco minutos antes de que tenga que comenzar una actividad, para poder prepararse con tiempo. Si en ese momento le queda algo pendiente, anótelo en su agenda.
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Dificultades para administrar el tiempo
Los problemas en la administración del tiempo son típicos en el adulto con TDAH, Algunos de ellos son los siguientes:
- Híper-enfoque. Implica concentrarse tanto al realizar una tarea que se pierde la atención del tiempo. Si a usted le ocurre esto, utilice una alarma que le avise la hora en que debe pasar a hacer otra cosa.
- Llegar tarde. Tiene que ver con dos aspectos. Por un lado, la falta de organización, lo que lleva a realizar tareas de última hora, y no llegar a tiempo a una cita o reunión. Para contrarrestar esto, usted debe detenerse, calcular el tiempo que le llevará hacer la tarea y si es necesario, dejarla para el día siguiente. Por otra parte, muchas personas detestan esperar, lo que hace que se retrasen en sus compromisos. En este caso, usted puede llevar un libro o un trabajo para entretenerse.
- Sobrecargarse. Muchas personas con TDAH, suelen planear demasiadas cosas para un solo día, con lo cual terminan llegando tarde, estresándose y dejando tareas incompletas. Si a usted le ocurre esto, deténgase; calcule con sinceridad cuanto tiempo le llevará finalizar cada trabajo y déjese un margen de tiempo libre entre cada tarea. Esto le ayudará a realizar las cosas a conciencia y no estar constantemente corriendo a contrarreloj.
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Proyectos a largo plazo
Los problemas para terminar proyectos a largo plazo suelen relacionarse con dificultades para organizarse y seguir un plan, la tendencia a aplazar tareas y una mala administración del tiempo. Es decir, que la mayoría de los proyectos no se cumplen porque son demasiado grandes o imprecisos.
Para solucionar esto:
- Tenga una visión sólida de lo que quiere lograr.
- Comience por establecer una fecha de entrega para un proyecto, y luego divídalo en partes y fechas, siempre calculando el tiempo que necesitará para finalizar cada una.
Recuerde que los grandes avances son el resultado de varios esfuerzos pequeños.
Busque un trabajo que requiera respuestas inmediatas; esto ayudará a evitar los aplazos.
- Comunique sus planes a los demás. El hecho de contar sus proyectos a otros, le hará más responsable ante ellos. Prométale a otra persona que lo terminará en una fecha determinada; esto agregará presión.
- Revise sus avances regularmente con su supervisor o trabaje en equipo; cada uno deberá responder ante el otro por los avances realizados.
- Organice reuniones semanales o incluso diarias.
- Fíjese en qué partes del proyecto está teniendo problemas y busque soluciones. Al hacerlo, pregúntese si realmente tiene los recursos necesarios para llevarlo a cabo o si necesita la ayuda de un compañero.
- Revise cada proyecto minuciosamente y pregúntese a usted mismo por qué no ha avanzado más de lo que debería, qué es lo que le detiene.
- Prémiese por cada logro, sin importar cuán pequeño sea.
- Disfrute de su éxito. Recuerde el tiempo y el esfuerzo invertido en lograr cada meta y dedique un tiempo a disfrutarlo; de esta manera renovará su entusiasmo para alcanzar el próximo objetivo
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